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亚伦·卡尔，长达33年烟龄，每天100只烟。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立志为这个世界解决吸烟问题。

他通过自己的书，成功帮助2500万烟民戒掉烟瘾。包括奥斯卡影帝约翰·霍普金斯和维珍航空的老板理查德·布兰森。

吸烟是世上最为险恶的陷阱，是由人类和大自然共同制造的。

我们为什么会在青少年时代掉进陷阱?

因为有无数的成年人已经掉了进去。他们不是没有警告过我们，吸烟是一种恶心的习惯，不仅浪费金钱，最后还会要了我们的命。

然而我们却把这样的警告当成耳边风，认为他们一定是把吸烟当成一种享受。

吸烟的荒谬处之一就在于，要“学会”吸烟、染上烟瘾，其实并不是一件容易的事。

这个陷阱里并没有任何诱饵，我们并不是因为吸烟感觉良好才掉进去的，事实上第一支烟的感觉必然十分糟糕。

如果第一支烟感觉良好，或许我们头脑里就会响起警钟，我们会意识到陷阱的存在。

然而正因为第一支烟的感觉无比糟糕，我们才会以为自己绝不会染上烟瘾，在不知不觉中一步步走进陷阱。

一切毒品都可以让人产生快感，香烟中的尼古丁是唯一的例外。

男孩子开始吸烟的原因，通常是想表现出男子气概，就像屏幕上的电影明星一样。

然而当你点起第一支烟时，立刻就会忘掉所有的男子气概。你不敢吸气，一旦时间稍长，就会感到头晕目眩，然后是一阵恶心。

女孩子开始吸烟的原因，则通常是想表现得成熟一点。我们都见过未成年的女孩子小口小口吸着香烟，一副煞有介事的样子。

等到男孩子真的培养起男子气概、女孩子真正成熟的时候，他们就会后悔当初的愚蠢。

我们开始吸烟的理由多种多样，然而一旦开始，我们就会一直吸下去。

我们为什么要吸烟?没有一个吸烟者知道自己吸烟的真实原因。

如果他们知道，就不会再吸烟了。

在我们的诊所里，我曾对数千名吸烟者问过这个问题，他们的答案千奇百怪，但都与事实相去甚远。

所有吸烟者内心深处其实都清楚，他们犯了一个愚蠢的错误:在染上烟瘾之前，他们原本没有任何吸烟的必要。

他们几乎都能记得，第一支烟的味道无比糟糕，他们是经过痛苦的努力才“学会”吸烟的。

最让他们伤心的是，不吸烟的人什么都没有缺少，并且还嘲笑他们。

不过，吸烟者同样很清楚，吸烟不仅对他们的健康造成了巨大的危害，而且也严重浪费了他们的钱财。他们需要一个合理的解释。

事实上，导致我们吸烟的因素只有两种:

尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。

许多人只须抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。

你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，其传导和作用速度比静脉注射海洛因更快。

如果一支烟用了20口才吸完，那么你的大脑就会受到20次尼古丁刺激。

尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。

这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。

每当吸烟者抽完一支烟，血液中的尼古丁含量就会迅速下降，很快就会引发戒断症状。

尼古丁本身的戒断症状十分轻微，绝大多数吸烟者一直到死都不会意识到，他们自己与吸毒者其实没有区别。

我们听到“尼古丁上瘾”这个说法时，总以为我们不过是“养成了吸烟的习惯”而已。

绝大多数吸烟者对毒品都充满恐惧，却不知道尼古丁正是一种毒品。

幸运的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不过你得首先接受自己养成毒瘾的事实。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了，所以许多吸烟者才认为，吸烟是为了“让手上有点事情做”——也就是排解这种空虚感。

如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。

点着香烟后七秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。

吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为这两种感觉正是他们先前所缺失的。

我们最初开始吸烟时，戒断症状非常轻微，几乎无法察觉。

当我们开始养成经常吸烟的习惯时，由于不了解戒断症状的机制，我们会误以为自己真的喜欢上了吸烟，或是养成了“习惯”。

事实真相是，我们的尼古丁毒瘾越来越重，越来越需要经常满足。

所有吸烟者都是因为某个愚蠢的理由才开始吸烟的。吸烟并不是一种需要。吸烟者们之所以要经常吸烟，是为了满足尼古丁毒瘾。

所有吸烟者内心深处都清楚，他们掉进了烟瘾的陷阱。

许多吸烟者认为自己的确喜欢烟味，这其实是一种幻觉。我们“学习”吸烟时，其实是在强迫身体适应糟糕的烟味。

海洛因上瘾者也认为自己的确喜欢注射海洛因的感觉，然而事实却是，海洛因的戒断症状更为痛苦，他们喜欢的是缓解痛苦的感觉。

如果哪个吸烟者相信，他只是因为喜欢烟味才吸烟，你可以这样问他:“假如手边没有你平时抽的香烟牌子，只有你不喜欢的牌子，你会不会拿来抽?”

他当然会的。如果别无选择，他甚至会把旧绳子点燃来抽，更别说薄荷烟卷、雪茄和烟斗了。

无论是感冒、流感、喉咙痛、气管炎还是肺气肿，都无法阻止吸烟者点上一支烟。

这一切完全与享受无关。如果追求享受的话，任何人吸过第一支烟之后都不会再次尝试。

不少所谓的戒烟者甚至会对尼古丁口香糖上瘾。

许多吸烟者意识到吸烟其实是一种毒瘾时，都觉得问题更严重了，戒烟会变得更加困难。

事实上，知道这一点绝不是坏事。尽管尼古丁是上瘾速度最快的毒品，但是上瘾程度并不会很严重。

由于尼古丁的作用速度很快，只消三个星期不吸烟，你体内99%以上的尼古丁就会排出体外，而且实质性的戒断症状非常轻微，绝大多数吸烟者甚至终生意识不到。

绝大多数吸烟者睡觉时都不会吸烟，而戒断症状甚至不会把他们弄醒。

许多吸烟者起床后并不会立即点燃香烟，而是会先吃早饭，甚至先上班工作。

睡眠时，他们可以轻松忍受10个小时的戒断症状，但在白天，10个小时不吸烟却会让他们抓狂。

许多吸烟者买了新车之后，都会忍住不在车里吸烟。

他们会花几个小时看电影、逛超市、乘坐地铁，尽管这些地方禁止吸烟，对他们也没什么影响。

事实上，偶尔有这样的机会可以不用吸烟，他们甚至会非常高兴——只要不是永远禁止吸烟就好。

今天，绝大多数吸烟者在非吸烟者的家中或聚集场所都不会吸烟，而且不会感到任何不便。

事实上，绝大多数吸烟者都有过较长时间远离香烟，却没有任何不适的经历。

你自然会问，为什么许多人即使强制戒烟几个月，仍然会感觉到对香烟的渴望?

原因就是，

单是生化层面的上瘾症状，其实很容易对付。

但是还有洗脑的问题需要处理。

我们都自认为是有智力、有主观能动性的人，能够决定自己的生活方向。

事实上，我们的决定99%都会受到各种各样因素的影响。

我们是周围环境影响的产物——我们身上的服装样式、居住的住宅、基本生活规律，更不用提政见、文化观念等，这些都是社会影响的结果。

广告商们非常清楚心理暗示对潜意识的影响力。

你是否认为杂志广告完全是金钱的浪费?认为广告并不是你购买香烟的原因?

那你就错了!

尽管电视香烟广告已遭禁止，但在播放电视剧的黄金时间，屏幕上的明星们却都在吞云吐雾。

自打我们懂事时起，潜意识无时无刻不遭到各种信息的狂轰滥炸，其中许多信息都告诉我们:香烟是世界上最好的东西，能让我们放松，给我们信心和勇气。

经常会有这样的宣传片:

一个人正面临危急关头——他的热气球即将起火坠落，或者摩托车侧厢即将栽进峡谷，或者他是哥伦布，他的船马上就要从海洋的尽头掉进深渊之中。轻音乐响起，没有任何话语说明，那个人点起一支烟，脸上洋溢着幸福的表情。

我们的主观意识或许会直接忽略这样的场面，但是潜意识却难免受其影响。

在绝大多数战争片中，受伤的人都会得到一支香烟。

看电影、话剧或动画片时，如果一个角色即将被处以死刑，他的最后遗愿通常是什么?

没错，吸一支烟。

这样的情节并不会对我们的意识造成任何影响，但是我们的潜意识却会吸收其中的隐含信息，也就是:“香烟是世界上最好的东西，所以我才会把它作为临终选择。”

的确，反对吸烟的宣传也不是不存在——强调吸烟有害健康，提倡大众戒烟。

但是单纯强调吸烟的危害，并不能为吸烟者提供戒烟的动力，更无法阻止青少年尝试吸烟。

所有的烟盒上都印有“吸烟有害健康”的字样，然而有人会去看吗?

我相信，关于吸烟有害健康的宣传，甚至会增加香烟的销量。吸烟者看到这样的宣传，无疑会心情紧张，于是抽掉更多的烟。

你是否注意到，经常有人会使用“放弃吸烟”这种说法?事实上，这就是洗脑的典型例子。

看多了这样的说法，你就会觉得戒烟的确是一种放弃，尽管事实上你完全没有什么可放弃的。

相反，通过戒烟，你不仅可以远离毒瘾，还能达到神奇的正面效应。

从现在开始，让我们改变这种说法。

我不会再用“放弃”这个字眼，而是“停止”“杜绝”，或者最准确的表达: