读书笔记

《认知觉醒：开启自我改变的原动力》是一本自我提升类的书籍，作者通过厘清困扰自己多年的概念，并身体力行的实践，从而使得自己的工作和生活产生了积极的变化。作者把这些概念与实践的方法总结成为了两个大的模块：内观自己和外观世界。

不做“醒着的睡着的人”

本书的写作初衷是在快节奏的当代社会生活中，很多人有积极上进的底层想法，但是在进步和改变的过程中屡屡受挫，有时由于思想上的懈怠，有时因为身体上的软弱。作者结合自己的经历，求解决方案于心智。这里所说的心智，也就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断和选择。作者认为当代人有太多是“醒着的睡着的人”。这样的人每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒。真正的觉醒是一种内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。所以作者呼吁我们每个人都要认知觉醒，成为更优秀的自己。

内观自己，外观世界

全书共分为两大部分，“内观自己，摆脱焦虑”和“外观世界，借力前行”。在第一部分中，作者利用脑科学知识，解释了人类大脑的构造。人类的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑和情绪脑出现于进化的更早期，它们更接近动物脑，体现出目光短浅，追求即时满足的天性。而理智脑可以做长期打算，并可以支配我们延迟满足，从而获得更大的进步。我们的焦虑情绪就产生于这两类脑的矛盾，动物脑避难趋易，急于求成，而理智脑希望通过坚持做短期看起来无用的事，从而获得更大的成绩。动物脑的工作处于人脑的潜意识状态，而理智脑在人脑的意识状态中运行。潜意识的主要特点就是模糊，不易察觉。作者通过提出“元认知”的概念来解决脑内矛盾，我们要时常保持“警惕”，常常跳出来想一想，动用我们的“元认知”，在高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒，不迷失、不懈怠、不冲动。

本书第二部分“外观世界，借力前行”中，作者深入分析了专注力、学习力、行动力、情绪力四种对于我们进步影响最为关键的“力”，并在最终提出具体进步的做法：“早冥读写跑”。在专注力部分，作者推荐我们主动选择信息，并深度沉浸。在学习提升的过程中可以使用学习、休息间断的番茄学习法，做到“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快”。学习力部分建议我们，不要在舒适区学习，更不要在困难区学习，最适合学习的区域是“拉伸区”，逐渐的扩展自己的能力边界。最好学到可以清楚的教授别人的程度，这样可以把被动学习转化为主动学习。行动力部分，需要我们在做事时创造“增强回路”，即将最好的精力用在最有意义的事，并逐步形成正向循环。我们认知自我状态和事情重要程度的清晰力，有助于我们更具有行动力。情绪力的剖析中，作者告诉我们稀缺的心态让我们变笨，因为稀缺的心态会占用我们的注意力，从而占用心智带宽。想要的太多，无法短时间得到，产生情绪，情绪又影响了行动，能实现的就会更少。如果我们可以简化目标，从多角度看问题就能够更平和。

最后，作者提出具体的解决方案：早起、冥想、读书、写作、跑步。以上五种做法要么让我们获得更清晰、丰富的认知，要么让我们拥有更健康、强壮的体魄，从而助力我们认知觉醒。

每个对自己的人生负责的人，都有提升自己、不断进步的愿望。愿望与结果间是混沌之海，我们只能用灵与肉制成一叶扁舟，扬起认知觉醒的风帆，奋力横渡，到达彼岸，成为更好的自己。

文/庚您同读书友会